Hip Thrust con barra
4×12 · descanso 1:30 min
Puente de glúteos a una pierna
3×12 c/pierna · descanso 1:00 min
Sentadilla búlgara con inclinación adelante
3×10 c/pierna · descanso 1:30 min
Patada de glúteo en polea
3×15 · descanso 1:00 min
Abducción en máquina
3×20 · descanso 1:00 min
Parte del split semanal Lunes-Viernes. Enfoque: volumen de glúteos.