Dominadas asistidas o jalón al pecho
4×8-12 · descanso 1:30 min
Remo en máquina o con barra
4×10 · descanso 1:30 min
Pull-over en polea
3×12 · descanso 1:00 min
Curl de bíceps con mancuernas
3×12 · descanso 1:00 min
Curl martillo
3×12 · descanso 1:00 min
Parte del split semanal Lunes-Viernes. Enfoque: espalda + bíceps.