Sentadilla en máquina Smith
4×10-12 · descanso 1:30 min
Prensa inclinada
4×12 · descanso 1:30 min
Zancadas caminando con mancuernas
3×12 c/pierna · descanso 1:00 min
Extensión de cuádriceps en máquina
3×15 · descanso 1:00 min
Elevación de talones (gemelos)
4×20 · descanso 45s
Parte del split semanal Lunes-Viernes. Enfoque: cuádriceps + gemelos.