Press inclinado con mancuernas
4×10 · descanso 1:30 min
Press militar con barra o máquina
4×10 · descanso 1:30 min
Aperturas en máquina o mancuernas
3×12 · descanso 1:00 min
Elevaciones laterales
3×15 · descanso 1:00 min
Extensiones de tríceps en polea
3×12-15 · descanso 1:00 min
Parte del split semanal Lunes-Viernes. Enfoque: pecho, hombros, tríceps.