Femoral y Glúteos Avanzado 2

Patada de glúteos en polea sobre banco

3×12/12/20 · descanso 15s

1x12 con retención 3s + 1x12 con retención 2s + 1x20 normales. Descanso 15s entre series, aumentando peso. Todas con izq y luego todas con derecha.

Patada de glúteo en polea de pie, pierna estirada

4×20/15/12/10 · descanso 15s

Descanso 15s entre series, aumentando peso. Todas con izq y luego todas con derecha.

Zumo con mancernas

5×30/20/15/12/10 · descanso 1:00 min

Todas con pausa de 2 segs abajo.

Elevación de pelvis

4×20/18/15/12 · descanso 1:00 min

Subida y bajada lenta (tempo controlado).

Peso muerto

3×20/15/12 · descanso 1:30 min

Femoral a 1 pierna en máquina

4×20/15/12/10

Cuando llegás arriba retené 2 segs en cada repetición.