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MusculaciónIntermedio

Full Body con Cami — 5 Días

Cinco días de básicos a alta frecuencia. Para cuando el hábito ya está y querés más.

5 días/semana · 8 semanas · 20 ejercicios

Día 1 — Full Body A

  1. Sentadilla

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

    Bajá profundo, pecho arriba.

  2. Press de banca

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  3. Remo con barra

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  4. Plancha

    3×30 · descanso 1:00 min

    Segundos, no reps. Línea recta.

Día 2 — Full Body B

  1. Peso muerto

    3×8 · 30 kg · descanso 2:00 min

    Barra pegada al cuerpo.

  2. Press militar

    3×10 · 15 kg · descanso 1:30 min

  3. Flexiones de brazos

    3×10 · descanso 1:00 min

  4. Plancha

    3×30 · descanso 1:00 min

Día 3 — Full Body A

  1. Sentadilla

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

    Bajá profundo, pecho arriba.

  2. Press de banca

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  3. Remo con barra

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  4. Plancha

    3×30 · descanso 1:00 min

    Segundos, no reps. Línea recta.

Día 4 — Full Body B

  1. Peso muerto

    3×8 · 30 kg · descanso 2:00 min

    Barra pegada al cuerpo.

  2. Press militar

    3×10 · 15 kg · descanso 1:30 min

  3. Flexiones de brazos

    3×10 · descanso 1:00 min

  4. Plancha

    3×30 · descanso 1:00 min

Día 5 — Full Body A

  1. Sentadilla

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

    Bajá profundo, pecho arriba.

  2. Press de banca

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  3. Remo con barra

    3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min

  4. Plancha

    3×30 · descanso 1:00 min

    Segundos, no reps. Línea recta.

Alta frecuencia con los mismos 7 básicos: el cuerpo aprende repitiendo. Ajustá el peso día a día según cómo llegás. — Cami

Seguí esta rutina, registrá tus series y batí tus récords.

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