Día 1 — Full Body A
Sentadilla
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Bajá profundo, pecho arriba.
Press de banca
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Remo con barra
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Plancha
3×30 · descanso 1:00 min
Segundos, no reps. Línea recta.
Día 2 — Full Body B
Peso muerto
3×8 · 30 kg · descanso 2:00 min
Barra pegada al cuerpo.
Press militar
3×10 · 15 kg · descanso 1:30 min
Flexiones de brazos
3×10 · descanso 1:00 min
Plancha
3×30 · descanso 1:00 min
Día 3 — Full Body A
Sentadilla
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Bajá profundo, pecho arriba.
Press de banca
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Remo con barra
3×10 · 20 kg · descanso 1:30 min
Plancha
3×30 · descanso 1:00 min
Segundos, no reps. Línea recta.
Día 4 — Full Body B
Peso muerto
3×8 · 30 kg · descanso 2:00 min
Barra pegada al cuerpo.
Press militar
3×10 · 15 kg · descanso 1:30 min
Flexiones de brazos
3×10 · descanso 1:00 min
Plancha
3×30 · descanso 1:00 min
A/B/A/B: más frecuencia, mismos básicos. Cada ejercicio con mi video demo. Descansá al menos un día entre sesiones. — Cami