Día 1 — Cardio y plancha
Saltos de tijera
3×1 min · descanso 1:00 min
Ritmo suave, para entrar en calor.
Mountain climbers
3×30 seg · descanso 45s
Plancha
3×20 seg · descanso 45s
Estiramiento de isquiotibiales
1×30 seg c/pierna
Sin rebotar, respirá profundo.
Día 2 — Soga y piernas
Salto a la soga
4×1 min · descanso 1:00 min
Si no tenés soga, trotá en el lugar el mismo tiempo.
Zancadas
3×8 c/pierna · descanso 45s
Abdominales bicicleta
3×30 seg · descanso 45s
Estiramiento de gemelos contra la pared
1×30 seg c/pierna
2 veces por semana con al menos 2 días de descanso entre sesiones. Cada 2 semanas sumá 30 segundos a los bloques de cardio.