Día 1 — Piernas y core
Burpees
4×10 · descanso 30s
Ritmo constante: técnica antes que velocidad.
Sentadilla con salto
4×12 · descanso 30s
Aterrizá suave, con las rodillas blandas.
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Plancha
4×40 seg · descanso 30s
Día 2 — Full body
Saltos de tijera
4×45 seg · descanso 20s
Flexiones de brazos
4×AMRAP · descanso 30s
Todas las que salgan con buena forma.
Zancadas
4×10 c/pierna · descanso 30s
Abdominales bicicleta
4×30 seg · descanso 20s
Día 3 — Motor
Burpees
4×12 · descanso 30s
Dos repeticiones más que el día 1: el motor crece de a poco.
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Sentadilla con salto
4×10 · descanso 30s
Giro ruso
4×12 c/lado · descanso 20s
Formato circuito: un ejercicio tras otro, descanso mínimo. Objetivo: cerrar cada sesión en menos de 20 minutos. Dejá al menos un día de descanso entre sesiones.