Día 1 — Swing y burpees
Swing con pesa rusa
5×15 · 12 kg · descanso 45s
La cadera manda: es un envión, no una sentadilla.
Burpees
4×10 · descanso 30s
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Plancha
3×40 seg · descanso 30s
Día 2 — Cardio corporal
Saltos de tijera
4×45 seg · descanso 20s
Sentadilla con salto
4×10 · descanso 30s
Abdominales bicicleta
4×30 seg · descanso 20s
Giro ruso
3×12 c/lado · descanso 20s
Día 3 — Swing y empuje
Swing con pesa rusa
5×15 · 12 kg · descanso 45s
Zancadas
4×10 c/pierna · descanso 30s
Flexiones de brazos
4×10 · descanso 30s
Plancha
3×40 seg · descanso 30s
Día 4 — Soga y motor
Salto a la soga
5×1 min · descanso 30s
Sin soga, saltos de tijera el mismo tiempo.
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Burpees
3×10 · descanso 30s
Dead bug
3×10 c/lado · descanso 30s
Día 5 — Swing y cierre
Swing con pesa rusa
5×15 · 12 kg · descanso 45s
Tercera sesión de swing de la semana: acá se nota el motor nuevo.
Sentadilla con salto
4×10 · descanso 30s
Saltos de tijera
4×45 seg · descanso 20s
Giro ruso
3×12 c/lado · descanso 20s
5 días por semana, sesiones de 25 minutos en formato circuito. Los días 2 y 4 son de peso corporal puro para que la cadera descanse del swing.