Día 1 — Burpees y dominadas
Burpees
5×12 · descanso 30s
Ritmo alto desde la primera serie.
Dominadas
4×8 · descanso 1:00 min
Sentadilla con salto
4×12 · descanso 30s
Plancha
3×45 seg · descanso 30s
Día 2 — Cardio corporal
Saltos de tijera
4×45 seg · descanso 20s
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Abdominales bicicleta
4×30 seg · descanso 20s
Flexiones de brazos
4×15 · descanso 30s
Día 3 — Piernas y core colgado
Burpees
5×12 · descanso 30s
Zancadas
4×12 c/pierna · descanso 30s
Elevación de piernas colgado
4×10 · descanso 45s
Piernas rectas si podés, rodillas al pecho si no.
Giro ruso
3×15 c/lado · descanso 20s
Día 4 — Soga y empuje
Salto a la soga
5×1 min · descanso 30s
Sin soga, trotá en el lugar el mismo tiempo.
Sentadilla con salto
4×10 · descanso 30s
Flexiones de brazos
4×15 · descanso 30s
Plancha
3×45 seg · descanso 30s
Día 5 — Cierre total
Burpees
5×15 · descanso 30s
Cierre de semana: tres repeticiones más que el día 1.
Dominadas
4×8 · descanso 1:00 min
Mountain climbers
4×40 seg · descanso 20s
Dead bug
3×10 c/lado · descanso 30s
5 días por semana en formato circuito, 25-30 minutos. Los días 2 y 4 no tienen tracción para que codos y hombros lleguen enteros al día 5.