Día 1 — Sentadilla y Banca
Sentadilla
4×6 · 90 kg · descanso 3:00 min
Press de banca
4×6 · 75 kg · descanso 3:00 min
Dominadas
4×8 · descanso 2:00 min
Con lastre si cerrás las series.
Peso muerto rumano
3×10 · 70 kg · descanso 2:00 min
Plancha
3×45 seg · descanso 45s
Día 2 — Peso muerto y Militar
Peso muerto
4×5 · 120 kg · descanso 4:00 min
El plato fuerte del día 2: dejá una repetición en el tanque.
Press militar
4×6 · 45 kg · descanso 3:00 min
Remo con barra
4×8 · 65 kg · descanso 2:00 min
Zancadas
3×10 c/pierna · descanso 1:30 min
Elevación de piernas colgado
3×10 · descanso 1:00 min
2 días por semana con 2-3 días entre sesiones. Progresá de a 2,5 kg cada dos semanas: con esta frecuencia la recuperación sobra.