Día 1 — Sentadilla y Banca
Sentadilla
4×8 · 70 kg · descanso 2:30 min
Press de banca
4×8 · 55 kg · descanso 2:30 min
Remo con barra
4×10 · 50 kg · descanso 2:00 min
Peso muerto rumano
3×10 · 55 kg · descanso 2:00 min
Curl de bíceps
3×12 · 12 kg · descanso 1:00 min
Día 2 — Peso muerto y Militar
Peso muerto
4×6 · 90 kg · descanso 4:00 min
Press militar
4×8 · 35 kg · descanso 2:30 min
Press inclinado con mancuernas
3×10 · 22 kg · descanso 1:30 min
Zancadas
3×10 c/pierna · descanso 1:30 min
Extensión de tríceps
3×12 · 10 kg · descanso 1:00 min
Con mancuerna a dos manos.
2 días por semana con 2-3 días entre sesiones. Volumen justo y cerca del fallo: las últimas dos repeticiones de cada serie tienen que costar.