Adrianita.

Cuatro días de piernas, glúteos y core — todo lo que las acompaña, con mi video en cada ejercicio. Elegí tu peso, cuidá la técnica, y vamos que las piernas no se hacen solas. ¿Arrancamos? 🍑🔥

Dead bug: lento, firme y con la espalda pegada al piso.

Giro ruso: el core que se ve, girando de lado a lado.

Swing: la cadera manda, los brazos acompañan. Explotá. 🔥

Hiperextensiones: espalda baja y glúteos, hasta la línea, sin pasarse.

Talones: gemelos de acero, bajada lenta.

Elevación de pelvis: simple, brutal, efectiva.

Puente a una pierna: una a la vez, sin trampa.

Banda en las rodillas: abrí con fuerza. El glúteo medio también existe.

Hip thrust: el rey de los glúteos. Apretá arriba como si te pagaran.

Rumano: femorales despiertos, espalda recta. Sentí el estirón.

Búlgara: la que odiás hoy y agradecés mañana. Todo en la de adelante.

Goblet: la sentadilla que te enseña a bajar de verdad. Profundo y con glúteos. 🍑