Press francés: codos quietos, solo antebrazos. El tríceps no tiene dónde esconderse.
🏋️ Press francés con barra (rompecráneos) · DemoComunidad
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Cuatro días de piernas, glúteos y core — todo lo que las acompaña, con mi video en cada ejercicio. Elegí tu peso, cuidá la técnica, y vamos que las piernas no se hacen solas. ¿Arrancamos? 🍑🔥
📋 Piernas con Adrianita — 4 Días · Ver rutinaDead bug: lento, firme y con la espalda pegada al piso.
🏋️ Dead bug · DemoGiro ruso: el core que se ve, girando de lado a lado.
🏋️ Giro ruso · DemoSwing: la cadera manda, los brazos acompañan. Explotá. 🔥
🏋️ Swing con pesa rusa · DemoHiperextensiones: espalda baja y glúteos, hasta la línea, sin pasarse.
🏋️ Hiperextensiones en banco romano · DemoTalones: gemelos de acero, bajada lenta.
🏋️ Elevación de talones · DemoElevación de pelvis: simple, brutal, efectiva.
🏋️ Elevación de pelvis · DemoPuente a una pierna: una a la vez, sin trampa.
🏋️ Puente de glúteos a una pierna · DemoBanda en las rodillas: abrí con fuerza. El glúteo medio también existe.
🏋️ Abducción de cadera · DemoHip thrust: el rey de los glúteos. Apretá arriba como si te pagaran.
🏋️ Hip Thrust con barra · DemoRumano: femorales despiertos, espalda recta. Sentí el estirón.
🏋️ Peso muerto rumano · DemoBúlgara: la que odiás hoy y agradecés mañana. Todo en la de adelante.
🏋️ Sentadilla búlgara · DemoGoblet: la sentadilla que te enseña a bajar de verdad. Profundo y con glúteos. 🍑
🏋️ Sentadilla goblet con mancuerna · DemoFuerza con Bane: tres días, hierro pesado, cero vueltas. Empuje, tracción y bisagra — los básicos que funcionan desde siempre, con mi video en cada ejercicio. Si la última rep no cuesta, subí el peso. Empezá hoy. 🐀⛓️
📋 Fuerza con Bane — 3 Días · Ver rutinaElevación de piernas colgado: el core no se negocia.
🏋️ Elevación de piernas colgado · DemoSentadilla frontal: codos altos, torso de hierro.
🏋️ Sentadilla frontal · DemoBuenos días con barra: la bisagra que blinda tu espalda.
🏋️ Buenos días con barra · DemoCurl martillo: agarre neutro, antebrazos de piedra.
🏋️ Curl martillo · DemoCurl con barra: codos clavados, nada de impulso.
🏋️ Curl de bíceps · Demo