Rutinas en Zona Fitt (@zonafitt.elempalme)

MusculaciónAvanzado

Cuádriceps Avanzado 1

Rutina avanzada de cuádriceps con series piramidales, retención y trabajo en isometría. Sillón, prensa, sentadilla, búlgara y aductores.

3 días/sem · 8 semanas

★ 5.0 · Ver rutina →

MusculaciónPrincipiante

Glúteos e Isquios — Intro

Rutina introductoria para fortalecer glúteos e isquiotibiales. Ideal para quienes recién empiezan o retoman el entrenamiento. 6 ejercicios con series moderadas y descanso de 60-90 segundos.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Cuádriceps Avanzado 1

Rutina avanzada de cuádriceps con series piramidales, retención y trabajo en isometría. Sillón, prensa, sentadilla, búlgara y aductores.

3 días/sem · 8 semanas

MusculaciónAvanzado

Femoral y Glúteos Avanzado 1

Rutina avanzada para femorales y glúteos. Camilla, máquina a 1 pierna, sillón femoral, elevación de pelvis, patada en polea y abductor con isometría.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Pull — Espalda & Bíceps (Día 2)

Día 2 del split semanal. Trabajo de espalda y bíceps: dominadas/jalón, remo, pull-over, curls.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Piernas — Cuádriceps (Día 3)

Día 3 del split semanal. Enfocado en cuádriceps: sentadilla Smith, prensa, zancadas, extensiones y gemelos.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Push — Pecho, Hombros & Tríceps (Día 4)

Día 4 del split semanal. Trabajo de empuje: press inclinado, press militar, aperturas, laterales y tríceps.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Glúteos + Abdomen (Día 5)

Día 5 del split semanal. Cierre de semana con Hip Thrust pesado, peso muerto rumano, step-ups y circuito de abdomen.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Cuádriceps Avanzado 2

Segunda rutina avanzada de cuádriceps. Sillón con retención, sentadilla libre, hack squat con rest-pause, prensa superset y aductor + estocada.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Femoral y Glúteos Avanzado 2

Segunda rutina avanzada de posterior. Patada de glúteos con retención, zumo con mancernas, elevación de pelvis con tempo lento, peso muerto y trabajo unilateral.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Hipertrofia Mujeres

Esta es una rutina de hipertrofia

4 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónPrincipiante

Glúteos e Isquios — Intro

Rutina introductoria para fortalecer glúteos e isquiotibiales. Ideal para quienes recién empiezan o retoman el entrenamiento. 6 ejercicios con series moderadas y descanso de 60-90 segundos.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Glúteos (Día 1)

Día 1 del split semanal de 5 días para mujeres. Enfocado en glúteos con Hip Thrust, sentadilla búlgara y trabajo en polea/máquina.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Femoral y Glúteos Avanzado 1

Rutina avanzada para femorales y glúteos. Camilla, máquina a 1 pierna, sillón femoral, elevación de pelvis, patada en polea y abductor con isometría.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Pull — Espalda & Bíceps (Día 2)

Día 2 del split semanal. Trabajo de espalda y bíceps: dominadas/jalón, remo, pull-over, curls.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Piernas — Cuádriceps (Día 3)

Día 3 del split semanal. Enfocado en cuádriceps: sentadilla Smith, prensa, zancadas, extensiones y gemelos.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Push — Pecho, Hombros & Tríceps (Día 4)

Día 4 del split semanal. Trabajo de empuje: press inclinado, press militar, aperturas, laterales y tríceps.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónIntermedio

Split Mujeres: Glúteos + Abdomen (Día 5)

Día 5 del split semanal. Cierre de semana con Hip Thrust pesado, peso muerto rumano, step-ups y circuito de abdomen.

5 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Cuádriceps Avanzado 2

Segunda rutina avanzada de cuádriceps. Sillón con retención, sentadilla libre, hack squat con rest-pause, prensa superset y aductor + estocada.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Femoral y Glúteos Avanzado 2

Segunda rutina avanzada de posterior. Patada de glúteos con retención, zumo con mancernas, elevación de pelvis con tempo lento, peso muerto y trabajo unilateral.

3 días/sem · 8 semanas

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MusculaciónAvanzado

Hipertrofia Mujeres

Esta es una rutina de hipertrofia

4 días/sem · 8 semanas

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RUTINAS

Cuádriceps Avanzado 1

Glúteos e Isquios — Intro

Rutinas Zona Fitt.

Cuádriceps Avanzado 1

Split Mujeres: Glúteos (Día 1)

Femoral y Glúteos Avanzado 1

Split Mujeres: Pull — Espalda & Bíceps (Día 2)

Split Mujeres: Piernas — Cuádriceps (Día 3)

Split Mujeres: Push — Pecho, Hombros & Tríceps (Día 4)

Split Mujeres: Glúteos + Abdomen (Día 5)

Cuádriceps Avanzado 2

Femoral y Glúteos Avanzado 2

Hipertrofia Mujeres

Glúteos e Isquios — Intro

Split Mujeres: Glúteos (Día 1)

Femoral y Glúteos Avanzado 1

Split Mujeres: Pull — Espalda & Bíceps (Día 2)

Split Mujeres: Piernas — Cuádriceps (Día 3)

Split Mujeres: Push — Pecho, Hombros & Tríceps (Día 4)

Split Mujeres: Glúteos + Abdomen (Día 5)

Cuádriceps Avanzado 2

Femoral y Glúteos Avanzado 2

Hipertrofia Mujeres